1月16日(金)妊婦さんのためのやさしいごはんvol.2

【妊婦さんのためのやさしいごはん vol.2】

11月に開催した初回、大好評で無事に終了いたしました😊

なんと参加してくれた方の半数以上の、当日もしくは翌日に早速習ったレシピでご飯を作ってくださったんです♡

これには講師のみゆきさんと2人で大喜びでした！

でも、みゆきさんのお話を側で聴かせてもらっていた私からすると

あれだけわかりやすく、そしてハードルを下げてお伝えしてくれてたこと

そして、美味しく出来上がったものをみんなで試食もさせてもらえたので

みなさんがお家ですぐ作りたくなるのもめちゃくちゃ納得✨でした😊

講座中もみなさん活発に質問もされていて、

とても和やかな雰囲気で初回を開催することができたことに感謝しています。

私もみゆきさんがご飯を用意してくれている間、呼吸法や軽いストレッチなどを担当させていただきました。

そして少しほぐれてからの美味しいごはんタイム♫

それはそれは、おいしいのお声がいっぱいでしたよ。

きっと赤ちゃんたちも喜んでくれていたと思います☺️

今回はヨガの生徒さんだけではなく、

まあるの妊婦さん、そして初めましての方も来てくださり

また今度は生まれてきてくれた赤ちゃんも一緒に、みなさんが再会するチャンスがあったらいいねとお話していました♡

ご参加いただいたみなさん

講師のみゆきさん、会場の宮川友美さん

本当にありがとうございました。

第2回目はどんな妊婦さんたちが集ってくださるのか

今から楽しみです🕊

★1/16(金)のご予約はこちから→ ご予約フォームへ

　※生徒さんはいつもの連絡方法からで大丈夫です

講座の概要はこちら

赤ちゃんがお腹の中で過ごす十月十日

いつも以上にご自身の身体、そして食べるものに意識が向く方も多いのではないでしょうか。

当たり前のことですが、私たちの身体は毎日口にするものから作られています

そしてお腹の中の赤ちゃんも

そのお母さんから必要な栄養をもらい日々成長しています

妊娠中は自分だけの身体じゃないと思うと

自然と “栄養のあるもの” や “からだに優しいもの” を選択したくなったり

甘いものの摂取をセーブしてみたり(笑)

おそらく妊娠中に“全く食事のことを気にしなかった”という方の方が、珍しいのではないでしょうか。

からだにやさしく、そしてお母さんが美味しい！と感じたものは

きっとお腹の中の赤ちゃんだって喜んでいるはず（直接聞いたことはないけれど、そう信じています^^）

私自身三度の出産を経験しましたが、私たち親の「元気に生まれてきて欲しい」という願いを、目に見える形や行動で表現しやすいものが、“日々のごはん”であるように感じています。

でもそれは毎日頑張って何品も作るような、ハードルが高いものではありません。

毎日のことだからこそ、シンプルに。

ちょっとした知識とポイントを抑えれば、決して難しくないものです。

（私でもできたのだから、大丈夫！笑）

また、妊娠中は貧血・冷え・むくみ・便秘・高血圧など

妊娠前にはなかった症状に悩む方も多い時期。

その症状を緩和させるために使うのは、お薬だけではありません。

お家の台所で作る、毎日のごはんで内側からアプローチできたら

きっとその知識と経験は、ご自身や家族にとって心強い存在になるはず。

そこで今回は、まある助産所のごはん係でもある栄養士のみゆきさんにお願いし、

妊婦さんに食べてもらいたいオススメのレシピや、栄養のお話をしてもらう講座を企画しました。

妊娠中だけのごはんではなく、産後〜離乳食、子どものごはんまで長く使える

ごはんを軸にした暮らしのヒントがいっぱい詰まっている内容です✨

私自身も妊娠中、ごはんのことで何度もお世話になったみゆきさんに

あったらいいな！と思っていた講座を、一緒に形にしてもらいました（大感謝♡）

いつも貧血が課題になる私ですが、おかげさまでごはんに意識を向けていた2回目・3回目は特にマイナートラブルなどもなく（1回目は意識していなかった分、色々トラブル出ました^^;）、妊娠期間中〜産後まで過ごすことができたのも、やはり日々のごはんに重きを置いていたのが良かったのではないかと思っています。

人間としてごくごく自然な営みである妊娠出産だからこそ

改めて日々の暮らしに目を向けるとともに

赤ちゃんが教えてくれるさまざまなサイン・声に耳を傾けてみませんか😊

この講座を通して、妊婦さんもお腹の中にいる赤ちゃんも元気に、そしてご家族みんなが楽しみながら赤ちゃんを迎える準備ができるよう、お手伝いができれば幸いです。

今回は私自身の経験と、ヨガ講師としての視点から

妊娠中の心と身体のお話もさせていただきたいと思っています。

初めましての方も、是非お気軽にお越しください。

講座のあとは、おいしいご飯を一緒に食べましょう😊

赤ちゃんが繋いでくれるご縁を、楽しみにお待ちしてしています🕊

【妊婦さんのためのやさしいごはん】

■日時：2026年1月16日(金)10:00~12:30ごろ

　※ご希望の方には開始前に助産師さんによる心音チェックを受けていただけます（10分前にはお越しください）

■場所：まある助産所 → Googleマップへ

・ 〒606-8397 京都府京都市左京区聖護院川原町12−7

・施設前駐輪可、お車は近隣パーキングへ

■対象：妊婦さんとそのご家族（お子さま連れOK）

■定員：７名前後

■料金：1名→¥4,000・パートナー→ お2人で¥6,000（税込）

■持ち物：筆記用具、母子手帳

■ご予約：こちらから→ ご予約フォームへ

※妊婦さんは現在の週数、お子さま連れの方は年齢を、パートナーの方とお2人でご参加希望の方はその旨を備考欄にてお知らせください。また当日講師に聞きたいご質問などがあれば、併せてご記入ください♪

■当日のメニュー

メインはボーンブロススープ。

妊娠期のからだをやさしく支えてくれる一杯です。

講座では実際にボーンブロススープのデモンストレーションを行いながら、日々のごはんに取り入れるコツをお伝えします。できたスープはポトフ仕立てにして、土鍋ごはんと、こちらで準備した副菜と一緒に試食しましょう。

＜妊娠中に嬉しいポイント＞

・鉄分やミネラルがしっかりとれる

・胃にやさしく消化しやすい

・冷えやむくみ予防

■講師：栄養士みゆき

長年、女性アスリートの毎日の食事を支え、大学陸上部で７年間選手たちの寮でのごはんを作ってきました。

現在は引退後の女性たちの体調やライフステージに合わせた食事相談だけではなく、「まある助産所／musubi助産院」のごはん係（hug me）としても、お母さんたちをお食事面からサポートしています。

「すべての女性に寄り添うごはん」を大切に、今回は妊娠期におすすめの優しいごはん作りのヒントをお伝えします。

＊京都在住・一児の母

＊フリーの栄養士としてスポーツ選手のサポート

＊光華女子大学健康スポート学科非常勤講師

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